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Podrías estar teniendo el mejor de tus días y sentir como todo se viene abajo a causa de un mal pensamiento.

Esa simple idea que cruza tu mente y que parecería tener todo el poder para arruinarlo todo.

Nadie quiere vivir con esos pensamientos que nos quitan energía, nos cambian el ánimo y nos agotan.

Es por eso que tú, y todas las mujeres queremos aprender a controlar los pensamientos negativos que afectan nuestros días.

 

Tan solo imagina lo perfecto que sería todo si pudieras controlar los pensamientos negativos de una vez por todas.

 

¿Suena bien verdad?

 

Entonces lee este artículo hasta el final y descubre cómo puedes lograrlo.

Cómo controlar los pensamientos negativos:

 

coaching-para-mujeres-fuerza-interiorEn mi programa de Coaching para Mujeres siempre resalto la importancia de escribir los pensamientos.

Si aún no lo hemos hecho, seguro me escucharás hablar sobre los beneficios de escribir tus pensamientos negativos.

El día de hoy verás que este, a pesar de ser un ejercicio ser bastante simple somos muy pocas las que lo llegamos a hacer a consciencia.

Y es que la verdad es esta;

Todas pasamos por momentos en los que tenemos pensamientos negativos; ya sea que son debido a una circunstancia específica, cambios hormonales, nuevos procesos de adaptación o cualquier otro motivo.

En cualquier momento de tu vida pueden pasar por tu mente pensamientos negativos, lo cual es normal pero lo importante es aprender a controlarlos.

Piensa que si logras controlar los pensamientos negativos te ayudarás a ti misma, tendrás mejores días y serás una mujer más feliz.

 

¿Quieres controlar tus pensamientos negativos?

 

Entonces esta guía es para ti:

 

Primer paso para controlar los pensamientos negativos: Define.

 

Tú eres más que los pensamientos negativos que tienes en este momento.

 

Debes visualizarte como una persona más allá de los malos momentos que tengas y de los pensamientos negativos que te agobien.

Tú eres mucho más que eso y es necesario que lo recuerdes.

Deja todas las ideas negativas y piensa en la mujer que eres cuando piensas positivo.

Piensa en la mujer que quieres llegar a ser. Piensa en lo que haces en el día a día por ti y por los otros.

Tú eres más que pensamientos negativos.

Los pensamientos negativos que tienes no te definen como persona.Haz click para twittear Se trata de una situación específica de tu vida y no de lo que tú eres, ni de lo que serás siempre.

Estos pensamientos son parte de un proceso de aprendizaje y al superarlos tú serás emocionalmente más inteligente y fuerte. Debes aprender a reconocer los pensamientos que tienes y ponerle un nombre al sentimiento que estos provocan.

 

Por ejemplo,

si un pensamiento te provoca tristeza no significa que tú seas una persona triste, tan solo significa que al pensar en algo específico te sientes triste.

 

Un segundo ejemplo,

si un pensamiento te provoca ansiedad no significa que seas una persona ansiosa, tan solo significa que te hace falta información respecto a un tema específico para sentirte tranquila.

 

Segundo paso para controlar los pensamientos negativos: Describe

 

Alarga la descripción de tu pensamiento.

 

El objetivo de este paso es darle un espacio a tu mente para que pueda trabajar en este pensamiento. Para superar tus pensamientos negativos deberás dedicarle análisis y alargar la descripción de lo que sientes.

Empieza por dar a tu pensamiento algo de introducción, por ejemplo:

“Me he dado cuenta que cuando pienso en……”

“En este momento empiezo a sentir cómo el pensar en…….”

“El día de hoy es la tercera vez que caigo en la tentación de pensar en…..”

 

Luego adhiere una descripción de lo que eso provoca en ti, en tu vida, en tu día o en tu propio cuerpo, por ejemplo:

“Me he dado cuenta que cuando pienso en……mi actitud cambia, me pongo más…… o menos…. y eso afecta mi relación con las personas con las que trabajo y mis familiares”

“En este momento empiezo a sentir como el pensar en……. provoca que mis ojos se llenen de lágrimas, mis manos se vuelven frías y siento que se me acaban las energías”

“El día de hoy es la tercera vez que caigo en la tentación de pensar en….. y eso me agota, pierdo tiempo que podría utilizar para otras cosas y me provoca dolor de estómago”

Al realizar este ejercicio aprenderás a identificar:

  • Qué es lo que provocan tus pensamientos negativos.
  • A qué hora del día y en qué circunstancias tienes estos pensamientos.
  • Aquello que tu pensamiento negativo está causando en tu vida.

Tercer paso para controlar los pensamientos negativos: Escribe

 

Escribe tus pensamientos.

Ten un lugar único donde escribas estos pensamientos, sea este un cuaderno, bloc de notas, celular, etc. Lo importante es que debes tenerlo a la mano y debes escribir siempre.

La importancia de este paso es que solo así sacas esos pensamientos de tu sistema.

La mente es muy rápida, por lo tanto, puede producir mucha información.

Sin embargo las manos no son tan rápidas y escribir lo que la mente está produciendo da un poco más de espacio para procesar estos pensamientos.

A pesar de que la intención de escribir estos pensamientos NO es volverlos a leer. Este paso te ayudará a visualizar lo que ellos provocan y a entenderlos de mejor manera.

Si deseas releer una y otra vez lo que has escrito puedes hacerlo, pero yo NO lo recomiendo.

No recomiendo ir hacia atrás una y otra vez; sino hacia adelante.

Si llegas a tener el mismo pensamiento mil veces al día no importa, escríbelo las mil veces que lo tengas, no regreses atrás. Recuerda que el objetivo es sacarlo del sistema y no aprenderlo de memoria.

 

No ignores tus pensamientos negativos

Hace varias semanas hable en uno de mis videos de Facebook sobre la importancia de no ignorar tus emociones negativas.

Y lo hice porque, como puedes ver en este artículo, tus pensamientos negativos son importantes.

Tus pensamientos negativos reflejan tus miedos, tus inseguridades y, por lo tanto, nos dan la información principal en la que debemos trabajar.

Yo estoy aquí para ayudarte a sentirte mejor contigo misma y con tu vida.

Valoro y quiero que tú también valores tus emociones y pensamientos negativos, pero eso si, no dejaré que te estanques en ellos.

Mira aquí el video del que te estoy hablando y sigue estos pasos para controlar esos pensamientos negativos que te atormentan en este momento.

 

Efectos inmediatos de seguir estos pasos:

 

Escribir los pensamientos que te atormentan tienen dos efectos bastante inmediatos y positivos.

El primero:

En algún momento te cansas o aburres de ese pensamiento. Ya lo escribiste mil veces, ya sabes cuándo y de qué forma llega y ya entiendes a qué se debe.

Este entendimiento hace que ahora, cada vez que ese pensamiento llegue, ya no sea como algo negativo que te lastima interiormente.

Al contrario, será como algo que está bajo control y que tú lo entiendes y decides qué importancia le das.

De repente, este pensamiento deja de tener control sobre ti y tu empiezas a tener control sobre él.

 

El segundo efecto positivo:

Empezarás a sentir empatía con quienes te rodean.

Date cuenta de esto: Si después de procesar tus pensamientos, escribirlos, entenderlos y controlarlos terminaste exhausta, cansada y aburrida al máximo de esos pensamientos: Imagina cómo se sienten quienes te rodean

Quienes te escuchan y ven los efectos que esos pensamientos negativos tienen en ti anhelan escucharte feliz y no necesariamente entienden los motivos por los cuales tú te sientes mal. Además, recuerda que quienes te rodean están para compartir tu vida y no para solucionar tus problemas por ti.

Yo te aseguro que al controlar los pensamientos negativos podrás mejorar tus relaciones interpersonales.

 

Escribir tus pensamientos negativos siguiendo estos pasos te ayudará a entenderlos, a darles un nombre y un tamaño adecuado.

Serás capaz de identificar el problema y te darás a ti misma una solución al respecto.

Sacar de tu sistema aquello que te atormenta, te ayudará a sentirte mejor, te ayudará a reaccionar mejor y tomar mejores decisiones.

 

Estando mejor contigo misma ayudarás al resto a tener mejores momentos contigo. Los alegrarás al mostrarte a ti misma, poco a poco, como una persona emocionalmente intelingente, una persona que controla sus pensamientos y sentimientos.

Si esta guía te fue útil pero quieres más ayuda para controlar tus pensamientos negativos debes leer “Cómo eliminar los pensamientos negativos por medio de los deseos“.

¡ No olvides contarme tu experiencia tras seguir estos pasos!

¿Seguiste estos pasos para controlar los pensamientos negativos?

Déjame un comentario y cuéntame tu experiencia!

 

Buena suerte y hasta pronto,

 

Marie.

 

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Lo que aprenderás:

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Escritora, asesora especializada en apoyar a mujeres a hacer frente y superar situaciones difíciles mediante el uso de historias, anécdotas, guías, vídeos y libros. Tiene un MBA y un máster de Humanidades. Es también la creadora del Blog Historias para Mujeres y autora del Libro “Siguiente Capítulo”